焦慮本是一種負(fù)面情緒，在現(xiàn)代生活中，這個(gè)詞出現(xiàn)的頻率越來越多，擔(dān)憂、恐慌、不安、緊張等都是焦慮時(shí)的一種表現(xiàn)形式。如果焦慮得不到妥善有效的疏解，那么不僅是情緒，身體也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，比如心慌、氣短、惡心……嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。

以下情緒焦慮的6個(gè)表現(xiàn)，看看你中了幾條？

過度擔(dān)心

對生活中的大事和小事表現(xiàn)出過分的擔(dān)憂，如總是擔(dān)心自己或親人的健康、財(cái)產(chǎn)，把事情往壞處想等，若一周擔(dān)憂超過了4天，持續(xù)半年，并且影響到生活，這時(shí)候就應(yīng)該考慮是否患有焦慮癥。

莫名的恐懼

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動(dòng)作增多，自己也不知道為什么如此惶恐不安。有些人長期心懷恐懼，但是又沒有具體害怕的對象，那就是焦慮癥在作怪了。

容易被激怒

情緒不穩(wěn)定，易激惹，一點(diǎn)小事就可能大發(fā)雷霆。注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退。

身體緊張

焦慮癥患者經(jīng)常覺得自己不能放松下來，全身緊張，你會(huì)突然意識(shí)到，自己在很長一段時(shí)間內(nèi)一直雙眉緊縮、握緊拳頭、持續(xù)性肌肉緊張，晚上有睡眠障礙或總是從夢中驚醒等，這些體征常出現(xiàn)在焦慮癥患者的身上。

自我懷疑

一般來說，焦慮癥患者存在自我懷疑的癥狀，還會(huì)很在乎別人的眼光和看法，生怕自己說錯(cuò)話得罪別人或者別人對自己不滿意，長期下去會(huì)讓自己活得很累。

過分追求完美

很多隱性焦慮者完全沒有意識(shí)到，苛刻的要求會(huì)帶來慢性壓力，如果完美主義只為你帶來了自卑、糾結(jié)、停滯、壓力，那么你需要重新思考這種思維方式是否有害。

# 如何緩解焦慮 #

焦慮是一種正常現(xiàn)象，尤其是在現(xiàn)代，很多人都處于一種焦慮狀態(tài)之中，我們要做的不是去避免產(chǎn)生焦慮，而是不要讓自己長久地保持在過度焦慮之中，適時(shí)地放開自己的情緒。

另外，有時(shí)焦慮情緒可能來源于問題本身，找出使自己焦慮的原因并解決它，焦慮就可以消失。

也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力，如果一件事讓自己陷入焦慮或者恐懼的情緒，可以試圖做一些其他事，如運(yùn)動(dòng)、讀書、看電影等，積極的自我暗示，向自己信任的人傾訴，聽聽其他人客觀的建議等都是不錯(cuò)的選擇。